{"id":3962,"date":"2023-06-29T00:00:00","date_gmt":"2023-06-29T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tech-lib.net\/tech\/korzysci-z-blonnika-na-zaparcia-ktore-pokarmy-jesc\/"},"modified":"2023-06-29T00:00:00","modified_gmt":"2023-06-29T00:00:00","slug":"korzysci-z-blonnika-na-zaparcia-ktore-pokarmy-jesc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tech-lib.net\/tech\/korzysci-z-blonnika-na-zaparcia-ktore-pokarmy-jesc\/","title":{"rendered":"Korzy\u015bci z b\u0142onnika na zaparcia: Kt\u00f3re pokarmy je\u015b\u0107"},"content":{"rendered":"
\n
Jakie produkty zawieraj\u0105 du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika?<\/div>\n
Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika s\u0105 ro\u015bliny, w tym produkty zbo\u017cowe (m.in.<\/b> p\u0142atki, otr\u0119by, pieczywo razowe i pe\u0142noziarniste), warzywa, owoce (zw\u0142aszcza suszone) a tak\u017ce ro\u015bliny str\u0105czkowe, kasze oraz orzechy<\/b>. Cached<\/div>\n
\n\t\t\t\t\t Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na<\/span> akademiasmaku.pl<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n<\/p><\/div>\n
\n
<\/div>\n

Zaparcia to powszechny problem trawienny, kt\u00f3ry dotyka ludzi w ka\u017cdym wieku. Charakteryzuje si\u0119 niezdolno\u015bci\u0105 do regularnego oddawania stolca i mo\u017ce powodowa\u0107 dyskomfort i wzd\u0119cia. Jednym ze skutecznych sposob\u00f3w radzenia sobie z zaparciami jest zwi\u0119kszenie spo\u017cycia b\u0142onnika. B\u0142onnik jest rodzajem w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3rych organizm nie jest w stanie strawi\u0107 i pomaga zwi\u0119kszy\u0107 obj\u0119to\u015b\u0107 stolca, u\u0142atwiaj\u0105c jego oddawanie. W tym artykule om\u00f3wimy niekt\u00f3re z najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142 b\u0142onnika, kt\u00f3re pomagaj\u0105 radzi\u0107 sobie z zaparciami. <\/p>\n

<\/div>\n

Co na \u015bniadanie z b\u0142onnikiem? <\/p>\n

<\/div>\n

Rozpocz\u0119cie dnia od \u015bniadania o wysokiej zawarto\u015bci b\u0142onnika to \u015bwietny spos\u00f3b na rozruszanie uk\u0142adu trawiennego i zapobieganie zaparciom. Niekt\u00f3re dobre opcje obejmuj\u0105 p\u0142atki owsiane, chleb pe\u0142noziarnisty i \u015bwie\u017ce owoce. P\u0142atki owsiane s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em rozpuszczalnego b\u0142onnika, kt\u00f3ry tworzy \u017celow\u0105 substancj\u0119 w jelitach i pomaga zmi\u0119kczy\u0107 stolec. Chleb pe\u0142noziarnisty jest r\u00f3wnie\u017c bogaty w b\u0142onnik, a dodatkowe \u017cucie wymagane do jego prze\u0142amania mo\u017ce pom\u00f3c stymulowa\u0107 wypr\u00f3\u017cnienia. \u015awie\u017ce owoce, zw\u0142aszcza te z jadaln\u0105 sk\u00f3rk\u0105, takie jak jab\u0142ka i gruszki, s\u0105 bogate w nierozpuszczalny b\u0142onnik, kt\u00f3ry zwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 stolca. <\/p>\n

<\/div>\n

Czy ziemniaki zawieraj\u0105 du\u017co b\u0142onnika? <\/p>\n

<\/div>\n

Ziemniaki to warzywa skrobiowe, kt\u00f3re s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych, ale nie s\u0105 szczeg\u00f3lnie bogate w b\u0142onnik. \u015aredniej wielko\u015bci ziemniak ze sk\u00f3rk\u0105 zawiera oko\u0142o 2 gram\u00f3w b\u0142onnika. Je\u015bli jednak szukasz alternatywy dla ziemniak\u00f3w o wysokiej zawarto\u015bci b\u0142onnika, s\u0142odkie ziemniaki s\u0105 doskona\u0142ym wyborem. Jeden \u015bredniej wielko\u015bci s\u0142odki ziemniak zawiera oko\u0142o 4 gram\u00f3w b\u0142onnika. <\/p>\n

<\/div>\n

Kt\u00f3re warzywa zawieraj\u0105 najwi\u0119cej b\u0142onnika? <\/p>\n

<\/div>\n

Warzywa s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika pokarmowego i powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w ka\u017cdym posi\u0142ku. Niekt\u00f3re z warzyw o najwy\u017cszej zawarto\u015bci b\u0142onnika to karczochy, broku\u0142y, brukselka i szpinak. Jeden \u015bredniej wielko\u015bci karczoch zawiera oko\u0142o 6 gram\u00f3w b\u0142onnika, podczas gdy fili\u017canka gotowanych broku\u0142\u00f3w ma oko\u0142o 5 gram\u00f3w. Brukselka i szpinak zawieraj\u0105 oko\u0142o 4 gram\u00f3w b\u0142onnika na fili\u017cank\u0119. <\/p>\n

<\/div>\n

Jakie pokarmy zawieraj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci b\u0142onnika? <\/p>\n

<\/div>\n

Opr\u00f3cz wy\u017cej wymienionych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, istnieje wiele innych opcji o wysokiej zawarto\u015bci b\u0142onnika do wyboru. Ro\u015bliny str\u0105czkowe, takie jak soczewica, ciecierzyca i fasola, s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em zar\u00f3wno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego b\u0142onnika. Orzechy i nasiona, takie jak migda\u0142y, nasiona chia i siemi\u0119 lniane, s\u0105 r\u00f3wnie\u017c bogate w b\u0142onnik i mo\u017cna je dodawa\u0107 do koktajli lub p\u0142atk\u00f3w owsianych, aby uzyska\u0107 dodatkowy zastrzyk sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. <\/p>\n

<\/div>\n

Czy pomidory zawieraj\u0105 du\u017co b\u0142onnika? <\/p>\n

<\/div>\n

Pomidory s\u0105 niskokalorycznym, bogatym w sk\u0142adniki od\u017cywcze pokarmem, kt\u00f3ry jest dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin A i C. Chocia\u017c nie s\u0105 one szczeg\u00f3lnie bogate w b\u0142onnik, jeden \u015bredniej wielko\u015bci pomidor zawiera oko\u0142o 1 grama. Je\u015bli jednak szukasz alternatywy dla pomidor\u00f3w o wy\u017cszej zawarto\u015bci b\u0142onnika, suszone pomidory s\u0105 doskona\u0142ym wyborem. Jedna fili\u017canka suszonych pomidor\u00f3w zawiera oko\u0142o 8 gram\u00f3w b\u0142onnika. <\/p>\n

<\/div>\n

Podsumowuj\u0105c, zwi\u0119kszenie spo\u017cycia b\u0142onnika jest skutecznym sposobem radzenia sobie z zaparciami. W\u0142\u0105czenie do diety pokarm\u00f3w bogatych w b\u0142onnik, takich jak produkty pe\u0142noziarniste, owoce, warzywa, ro\u015bliny str\u0105czkowe oraz orzechy i nasiona, mo\u017ce pom\u00f3c w utrzymaniu p\u0142ynnego ruchu. Pami\u0119taj, aby pi\u0107 du\u017co wody, poniewa\u017c b\u0142onnik potrzebuje wody do prawid\u0142owego dzia\u0142ania w organizmie. Je\u015bli do\u015bwiadczasz uporczywych zapar\u0107, skonsultuj si\u0119 z lekarzem w celu uzyskania dalszych porad.<\/p><\/div>\n

\n
FAQ<\/div>\n
\n
Czego nie je\u015b\u0107 podczas zapar\u0107?<\/div>\n

W przypadku zapar\u0107 nale\u017cy unika\u0107 spo\u017cywania przetworzonej \u017cywno\u015bci o niskiej zawarto\u015bci b\u0142onnika, takiej jak fast foody, sma\u017cone potrawy, bia\u0142y chleb, bia\u0142y ry\u017c, ser i mi\u0119so. Pokarmy te mog\u0105 nasila\u0107 zaparcia i utrudnia\u0107 regularne wypr\u00f3\u017cnianie.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jakie produkty zawieraj\u0105 du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika? Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika s\u0105 ro\u015bliny, w tym produkty zbo\u017cowe (m.in. p\u0142atki, otr\u0119by, pieczywo razowe i pe\u0142noziarniste), warzywa, owoce (zw\u0142aszcza suszone) a tak\u017ce ro\u015bliny str\u0105czkowe, kasze oraz orzechy. Cached Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na akademiasmaku.pl Zaparcia to powszechny problem trawienny, kt\u00f3ry dotyka ludzi w ka\u017cdym wieku. Charakteryzuje si\u0119 niezdolno\u015bci\u0105 do regularnego … Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1894,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2952],"tags":[],"class_list":["post-3962","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-korzysci-z-blonnika"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tech-lib.net\/tech\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3962","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tech-lib.net\/tech\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tech-lib.net\/tech\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tech-lib.net\/tech\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1894"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tech-lib.net\/tech\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3962"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tech-lib.net\/tech\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3962\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tech-lib.net\/tech\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3962"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tech-lib.net\/tech\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3962"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tech-lib.net\/tech\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3962"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}